Operación Post-Fiestas; Cómo hacerla y obtener buenos resultados

El año nuevo ya comenzó y el primer propósito de muchas personas es ponerse en forma y perder peso. Sí tú también quieres ponerte en forma después de las fiestas, a continuación te diremos como hacerlo de manera segura.

Los mejores consejos para ponerte en forma después de las fiestas

Y es que uno de los errores comunes es tratar de hacer demasiado ejercicio para bajar de peso más rápido. Esto no es lo más conveniente ya que además de ser una tarea abrumadora, también puede ocasionarte lesiones al ejercitarte.

La comida y la bebida se intensifican durante las fiestas de navidad y fin de año. Al iniciar el año las personas se dan cuenta que deben perder los kilos ganados y se apresuran a hacer ejercicio sin tener un plan o una supervisión adecuada.

De hecho, una deficiente supervisión de un entrenador personal puede ocasionar lesiones, especialmente cuando las personas se apresuran. Por ello aquí tienes las mejores recomendaciones para ponerte en forma después de las fiestas de forma segura.

Asegúrate de hacer estiramientos antes de ejercitarte

Estirarse y hacer un calentamiento adecuado antes del entrenamiento es esencial para evitar lesiones. Recuerda que estás regresando de un período de inactividad y por lo tanto, hacer ejercicio sin calentar podría lesionarte.

Por lo tanto toma entre 10 a 15 minutos de estiramiento antes de hacer ejercicio. Además de prevenir lesiones, el calentamiento previo puede ayudarte a maximizar tu rendimiento.

Después de períodos de inactividad, los músculos suelen ponerse más tensos de lo habitual. Por lo tanto, hacer un estiramiento antes de ejercitarse es una excelente manera de relajar estos músculos y obtener los mejores resultados.

La nutrición es fundamental

Sin importar lo riguroso seas con tu régimen de entrenamiento, sino estas comiendo adecuadamente, gran parte del ejercicio que hagas será en vano. La nutrición es la clave, incluso más que el propio entrenamiento físico.

Debes entender que todo lo que comas dictará aproximadamente el 90% del éxito de los resultados que obtendrás. Así que no solo tienes que preocuparte por el tipo de entrenamiento para bajar de peso, sino también de lo que te llevas a la boca.

Debes ser completamente honesto contigo mismo

En realidad no importa qué tipo de programa de entrenamiento elijas para bajar de peso. Cualquiera que esté sea debe estar complementado con una buena alimentación.

Más importante aún, debe ser un reflejo honesto de lo que te permite hacer tu estilo de vida. Si esto no es así, seguramente fracasarás en tu intento por ponerte en forma y bajar de peso.

Lo que queremos decirte es que debes escoger un momento para hacer ejercicio que realmente funcione y se adapte a tu estilo de vida. Una vez que lo encuentres, asegúrate de seguirlo con regularidad.

Investiga un poco

En la actualidad no tienes excusa para no investigar acerca de los clubes de fitness o gimnasios locales. La mayoría de las personas entran a un gimnasio y por lo general reciben una membresía gratuita de una semana.

Pero esto en realidad no es lo más indicado porque no saben con precisión lo bueno es ese gimnasio, su equipamiento o si se cuenta con entrenadores personales.

Lo mejor entonces es investigar y explorar diferentes opciones de gimnasios antes de registrarse en el primero que se vea impulsivamente.

Mantén todo simple al inicio

Es un error querer hacer una gran cantidad de ejercicio en las primeras sesiones de entrenamiento. Siempre debes comenzar con lo más simple y eventualmente ir subiendo la dificultad.

Cuando haces ejercicios compuestos no hay margen para equivocaciones. Los ejercicios compuestos involucran a más de un grupo muscular a través de toda una rutina de entrenamiento.

Son rápidos, eficientes y efectivos, pero si nunca has usado pesas libres por ejemplo, necesitarás de un entrenador personal que te oriente. De hecho, un par de sesiones de entrenamiento con un entrenador fitness harán maravillas por ti y te permitirán ponerte en forma de manera adecuada.

No debes olvidar que cuando se hacen ejercicios de resistencia, la manera en que se realizan es crucial. No únicamente para ayudarte a tonificar y hacer crecer el musculo, sino también para prevenir lesiones.

Escucha a tu cuerpo

Una forma segura de ponerte en forma después de las fiestas es conocer y respetar los límites de tu cuerpo. Al intentar bajar de peso, presta mucha atención a cómo tu cuerpo responde al ejercicio.

Si experimentas alguna torcedura o esguinces, lo mejor es que un médico te evalué antes de seguir con tus entrenamientos.