Ejercicios de alto o de bajo impacto, ¿Cuál prefieres?. La mayoría de las veces nos iniciamos en la práctica de la actividad física sin percatarnos que existen diferencias en los ejercicios más allá de su implicaciones musculares. Pero, poco a poco comenzamos a conocer las diferencias y a ser más selectivos en nuestro trabajo físico. Una de esas diferencias tiene que ver con el nivel de  impacto que tienen los ejercicios en nuestro cuerpo. De esta manera vamos a encontrar ejercicios de alto impacto y ejercicios de bajo impacto.  En BCN Entrenador Personal en Barcelona el alto o bajo impacto de los ejercicios es una referencia importante para orientar el trabajo de nuestros clientes.

¿Qué es el impacto en la práctica deportiva?

El impacto se refiere a la fuerza que se ejerce sobre los huesos y articulaciones a través de algún tipo de actividad física.

La Biomecánica deportiva

La Biomecánica es la disciplina que estudia la dinámica de los movimientos de los seres vivos. El objetivo de la Biomecánica en las actividades deportivas es la caracterización y la mejora de las técnicas del movimiento a partir de conocimientos científicos. La biomecánica deportiva ha realizado múltiples contribuciones al deporte, una de ellas es el conocimiento para mejorar las técnicas deportivas y prevenir  consecuencias negativas.  Esta disciplina se apoya en otras como la cinemática, dinamometría, electromiografía y antropometría. Gracias a ella hoy en día se posee una amplia información que permite un mejor uso de las técnicas deportivas. Y nuestros entrenadores pueden evitar los daños colaterales de la actividad física. Su aporte ha sido decisivo para identificar las actividades físicas de alto o de bajo impacto.

La práctica  deportiva no fué tan saludable

Fueron tantas  las consecuencias no deseadas que originó la práctica deportiva, que en un momento de la historia, los estados no sabían si promoverla o regular su aplicación. Y es que se sabía poco de la biomecánica deportiva y muchos ejercicios provocaron a sus practicantes daños importantes en su salud. En muchas ocasiones, el deterioro de la salud fue provocado por el impacto de la actividad realizada. Afortunadamente, hoy en día se posee el conocimiento necesario para proteger a las personas que realizan una actividad física. Por esa razón, las personas se sienten seguras y protegidas cuando son asistidas por especialistas como el BCN Entrenador Personal.

Ejercicios de bajo impacto

Los ejercicios de bajo impacto son aquellos en los que al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo todo el tiempo. Permanecer en contacto con el suelo reduce el impacto de tu peso corporal en las extremidades y te libera de golpes excesivos o fuerza en las articulaciones de pies y piernas. Los ejercicios de bajo impacto pueden ser de alta o de baja intensidad. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza, generalmente, tiene un impacto bajo. Con éste tipo de ejercicio puedes ganar más masa muscular y aumentar tu tasa metabólica.

Personas que deben hacer actividades de bajo impacto

Aunque todas las personas pueden realizar actividades de bajo impacto, estas se recomiendan para las personas obesas, personas con lesiones, de la tercera edad. También se aconseja a mujeres embarazadas, personas con problemas óseos o articulares y para quienes se están iniciando en la práctica de la actividad física.

 

Beneficio de los ejercicios de bajo impacto

Entre los beneficios más comunes que se le reconocen a los ejercicios de bajo impacto tenemos:

  • Son adecuados para las personas que desean iniciar una rutina de ejercicios 
  • Reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones
  • Permiten entrenar de manera más consistente y frecuentemente.
  • Reducen el  tiempo que necesitas para descansar.
  • Evitan el dolor en las articulaciones y otras lesiones que pueden ocurrir como resultado de la fuerza utilizada durante tu  entrenamiento.
  • Favorecen la movilidad porque con ellos puedes mover tu cuerpo en todas las direcciones y planos de movimiento, sin ejercer ninguna fuerza sobre las articulaciones.

Algunas actividades de bajo impacto pueden ser la natación, el ciclismo, la caminata olímpica, el uso de la máquina elíptica, las pesas, el remo y el yoga.

Ejercicios de alto impacto

Son todos aquellos que durante su práctica ambos pies pierden el contacto con el suelo, de modo que todo el peso cae sobre los pies y piernas al momento de la caída. De esta manera el peso corporal que se duplica o triplica en la caída impacta en las articulaciones con mucha fuerza.

Personas que deben hacer actividades de alto impacto

Generalmente, acuden a éste tipo de ejercicio los deportistas que desean estar en condiciones adecuadas para practicar el deporte. Personas jóvenes y saludables que desean desarrollar agilidad, destrezas, fuerza, resistencia, velocidad y coordinación.

Beneficio de los ejercicios de alto impacto

Entre los beneficios más comunes que se le reconocen a los ejercicios de bajo impacto tenemos:

  • Favorecen la oxigenación celular y del corazón, mejorando la actividad cardiovascular.
  • Previenen enfermedades sistémicas como la diabetes.
  • Queman un número mayor de calorías acelerando la eliminación de grasas y del sobrepeso.
  • Mejoran  la presión arterial.
  • Provocan un mayor aumento de los niveles de endorfinas por lo que son más eficientes para reducir el estrés y la ansiedad. 
  • Aumentan la fuerza, la velocidad y la resistencia.
  • Favorecen los procesos de coordinación corporal

Todas las actividades que impliquen saltos son de alto impacto y deben ser debidamente planeadas y supervisadas por un profesional. La intención es evitar los riesgos de  afectar la salud de las articulaciones y músculos, en primera instancia. Incluso, para proteger todo el sistema músculo esquelético, incluyendo la columna vertebral.

En BCN Entrenador Personal en Barcelona estamos capacitados para asistirte en la práctica de la actividad física que desees. Sea ésta de alto o de bajo impacto, cuenta con nuestro apoyo para planear adecuadamente tu rutina.

En Entrenador Personal BCN, en Barcelona, cuentas con el mejor entrenador para la atención personalizada de tus necesidades. En BCN Entrenador Personal en Barcelona monitoreamos tu progreso y te orientamos en las prácticas regulares que más se ajustan a tus necesidades. Si quieres ponerte en forma, adelgazar, ganar masa muscular, o conquistar tu belleza de forma sana y segura, contacta con nosotros.