Los grupos musculares se van a clasificar según sus funciones y por su ubicación. En éste sentido la primera clasificación que vamos a encontrar es la más básica. Partiendo de la función que van a desarrollar en el cuerpo los músculos se van a clasificar en:

  • Lisos
  • Cardíacos
  • Esqueléticos

Los lisos son los que resguardan y soportan las funciones de los órganos internos. Los cardíacos  son los están en el corazón y ayudan en su vitalidad. Y los esqueléticos son todos aquellos que se encuentran conectados a nuestro esqueleto.  En BCN Entrenador Personal en Barcelona  te queremos enseñar sobre los músculos que tiene tu cuerpo para mejorar tu trabajo personal.

Funciones de los músculos esqueléticos 

Forman parte del sistema músculo-esquelético. Y sus funciones son permitir la estabilidad-movilidad corporal y la traslación de nuestro cuerpo, producir energía calórica mediante la tensión mecánica y generar calor. Además,  protegen los huesos, proporcionan estabilidad articular permitiendo sostener una postura adecuada y son un reservorio de nutrientes ya que acumulan las reservas de glucógeno. Adicionalmente, sirven de apoyo al sistema vascular de nuestro cuerpo.

Clasificación de los grupos musculares esqueléticos por su forma

Los músculos esqueléticos pueden ser clasificados por su forma y disposición en la que se presentan sus fibras musculares.

 

  • Planos
  • Cortos
  • Anchos
  • Alargados o fusiformes
  • Unipeniformes
  • Bipenniformes
  • Multipenniformes
  • Digástricos
  • Poligástricos
  • Bíceps
  • Tríceps
  • Cuádriceps

 

Clasificación de los grupos musculares esqueléticos según su vector de fuerza en diferentes planos y ejes.

Los músculos esqueléticos también se clasifican según su vector de fuerza para permitirnos realizar el movimiento en distintos planos y ejes, de la siguiente manera:

  • Músculos abductores
  • Músculos aductores
  • Músculos flexores
  • Músculos extensores
  • Músculos supinadores
  • Músculos pronadores

 

Clasificación de los grupos musculares según su acción en grupo.

En función de cómo interactúan los músculos para ejercitar un movimiento o postura se pueden clasificar en:

  • Músculos agonistas
  • Músculos antagonistas
  • Músculos sinergistas
  • Músculos tónicos
  • Músculos fásicos

La planificación deportiva

Con los juegos olímpicos modernos los países comienzan a hacer uso de la contienda  deportiva para promocionar sus ideología. El deporte se convirtió en un indicador de superioridad social y se usó como una referencia de los modelos políticos- sociales de la época. Fue la Unión Soviética la que empezó  a aplicar la planificación en el deporte, es decir el entrenamiento continuo y planificado. Hasta la fecha, los países se organizaban dos o tres meses antes, buscando el mejor talento que podían tener. Los ejercitaban por ese tiempo y luego se los llevaban a las olimpiadas pero a partir de 1920, eso comenzaría a cambiar.  Así se comenzó a entrenar el talento deportivo para el largo plazo, conforme a una planificación.

En Rusia, trabajaron con el “entrenamiento funcional” mientras que  en Estados Unidos e Inglaterra se trabajó con entrenamiento por grupo de músculos.  Pero el  gran enfoque del trabajo por grupo de músculos lo incorpora el fisicoculturista Joe Weider, quien alrededor de 1939, sistematiza un conjunto de premisas que se convertirían en el Método Weiner

Método Weiner

El método Weiner es la recopilación de un conjunto de prácticas deportivas basadas en los conocimientos que hasta la fecha se tenía en las ciencias del ejercicio físico.

Algunos de estos son:

Entrenamiento prioritario del músculo 

Entrenar primero los músculos menos desarrollados, para poder someterlos al máximo esfuerzo posible.

Piramidal 

Cuando se usan series múltiples para un ejercicio, hacer la primera serie con menos peso y más repeticiones, aumentando gradualmente el peso y quitando repeticiones en las siguientes series.

Superseries 

Trabajar grupos musculares antagónicos, tomando tan poco tiempo de descanso como sea posible entre series.

Triseries 

Hacer 3 series seguidas para el mismo grupo muscular con el menor descanso posible entre series.

Sistema de entrenamiento con series 

Consiste simplemente en realizar más de una serie por cada ejercicio.

Series gigantes 

Se hacen de 4 a 6 ejercicios para el mismo grupo muscular con el menor descanso posible entre series.

Entrenamiento instintivo 

Implica experimentar en los entrenamientos y prestar atención a cómo el cuerpo reacciona a distintos tipos de entrenamiento.

Series compuestas

Alternar dos ejercicios para el mismo grupo muscular, tomando tan poco tiempo de descanso como sea posible entre cada serie.

Series intercaladas 

Entrenar partes del cuerpo más pequeñas y de desarrollo lento, como los gemelos y los antebrazos entre las series de los grupos musculares más grandes.

Preagotamiento 

Consiste en pre fatigar un grupo muscular grande con un ejercicio de aislamiento, de forma que pueda fatigarse después con un movimiento compuesto.

En la actualidad, la conveniencia de este método se encuentra en discusión a la luz de los avances en las ciencias del deporte. El entrenamiento por grupos de músculos descuida la sinergia entre todos los elementos del movimiento.  Y además, subestima la función de los demás grupos musculares en un ejercicio determinado.

Para el común de las personas, que no son profesionales en el área, los músculos se pueden clasificar según el lugar en que se encuentren. Desde ésta perspectiva los músculos esqueléticos se van a clasificar por su ubicación en músculos de:

  • Pecho
  • Espalda
  • Brazos
  • Hombros
  • Piernas
  • Pantorrillas
  • Abdominales
  • Glúteos

Sin embargo, el entrenador personal, sabe correctamente  qué tipo de músculo vamos a entrenar cuando seleccionamos un ejercicio y conoce la sinergia de los músculos que le complementan. Haciendo uso adecuado, efectivo y eficiente del entrenamiento

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