El común de las personas reconocen el valor de los glúteos sólo desde la perspectiva de lo estético. Les parece que su desarrollo es un elemento importante para la belleza física y en consecuencia actúan. El resto desconoce el valor o la importancia de la zona glútea para nuestro desenvolvimiento y autonomía diaria. Y más importante aún, para nuestra salud, especialmente, cuando nos encontramos ya entrados en la edad madura. En BCN Entrenador Personal en Barcelona estamos convencidos de la importancia que tiene para las personas éste tema. Y de la complejidad que implica el desarrollo físico de sus músculos.
¿Cómo tener unos glúteos hermosos?
¿Cómo tener unos glúteos hermosos? no es una pregunta que tenga como respuesta una fórmula mágica. Para llegar a tener unos glúteos firmes y grandes hay que dedicar tiempo, pues ese cometido pasa por reducir los excesos de grasa en la zona y la flacidez. Los factores que más van a influir en el éxito de nuestro objetivo serán la edad y el tiempo que hemos mantenido la grasa en esta zona.
Perder grasa y ganar músculo
La estrategia para conseguir unos glúteos hermosos es simple: quitar la grasa y ganar músculo en la zona. Para eso debemos procurarnos una rutina sencilla, pero eficiente, que en poco tiempo nos proporcione la figura deseada.
Los obstáculos
Cuando iniciamos un plan de trabajo para moldear nuestro cuerpo afrontamos varios obstáculos.
La ansiedad
El primero de ellos es la ansiedad por alcanzar la meta o dicho de otra manera, el deseo de obtener resultados inmediatos. La ansiedad puede generar en nosotros una gran inquietud por buscar remedios mágicos o rutinas con resultados inmediatos. Estas rutinas pueden existir, sin embargo, el problema es que requieren de una intensidad y frecuencia que causará dolor y agotamiento extremo. Estos resultados nos desalientan y casi de inmediato perdemos el interés por la actividad física.
El desconocimiento
El segundo obstáculo es el desconocimiento, no conocemos nuestra anatomía, ni el complejo mecanismo de la sinergia muscular y esto puede entorpecer nuestro objetivo. Desconocer cómo son nuestros músculos y cómo se influyen mutuamente es la razón por la cual escogemos rutinas erradas o poco provechosas, retrasando nuestras metas.
La obesidad
Otro factor importante es la cantidad de grasa acumulada. Si somos obesos, nuestro objetivo será eliminar la grasa y darle paso a la musculatura. Al respecto es importante hacer notar, que el ejercicio por sí sólo no es suficiente, se hace necesario cumplir una dieta que facilite la absorción de la grasa acumulada.
Si tenemos mucha grasa acumulada y empezamos a quemarla con rapidez aparecerán las cortinas o la piel colgante. Por esta razón, se aconseja tomar una dieta adecuada diseñada de acuerdo al plan de trabajo establecido. Cuando existe sincronía entre el plan de ejercicios y la dieta, la grasa quemada es reemplazada por los músculos en los tiempos correctos. Reduciendo de esta forma, la aparición de la piel flácida.
La importancia de los glúteos
Los glúteos son un complejo anatómico integrado por tres músculos y su misión es proteger la estructura ósea y nerviosa de las caderas. Así como, brindarle estabilidad y movilidad a esta estructura. Los glúteos son fundamentales para varios movimientos de las extremidades inferiores y de la cadera. Cuando los glúteos no son ejercitados se inhiben y pierden su condición para cumplir sus funciones. Con la edad van perdiendo su fibra y elasticidad. Cuando se inhiben los glúteos sus funciones mecánicas se desplazan a otras estructuras musculares que se activan para sustituir su función mecánica. Estas estructuras serán los músculos lumbares, isquiosurales y cuádriceps, principalmente.
La inhibición de los glúteos puede dar origen a dolores crónicos en la zona lumbar, las rodillas y caderas. También aumenta el riesgo de rotura de las fibras en la cadena posterior (isquiosurales) muscular. Casi siempre, aparecen los dolores del nervio ciático y se pierde la fortaleza del CORE dando paso a la aparición de las hernias discales.
Región glútea
Se encuentra ubicada en la parte trasera del cuerpo entre la cresta ilíaca y el pliegue cutáneo (pliegue glúteo) que define el límite inferior de las nalgas. De manera general, se van a encontrar cuatro tipos de músculos: 3 glúteos y el piriforme.
El Glúteo mayor es el músculo más grande y más visible y, por tanto, el que más debemos trabajar. Es el encargado de la extensión y rotación de la cadera.
Glúteo medio que es más pequeño y responsable de la estabilidad de la cadera.
Y el Glúteo menor que se encuentra justo debajo del anterior y su trabajo es muy importante porque da fuerza al resto de músculos del glúteo.
El músculo periforme es más pequeño y además se localiza en la parte profunda y menos visible, pero tiene un importante trabajo en la extensión, rotación y abducción de cadera.
músculos del glúteo
Cualquier iniciativa para mantener activa la región de los glúteos es buena y saludable. Pero si la intención es desarrollar sus músculos por razones estéticas debe considerarse seriamente el control de las variables obesidad, edad y calidad del movimiento. Por las siguientes razones:
- No todos las actividades que impliquen el movimiento de las caderas y piernas significan un ejercicio importante para su desarrollo. Es importante conocer la anatomía y la biomecánica del cuerpo para seleccionar adecuadamente los ejercicios que de verdad desarrollan éstos músculos.
- Si eres una persona obesa, debes cumplir con una dieta que favorezca la absorción de grasa mientras se desarrolla la musculatura.
- Debes cumplir con un plan de trabajo acorde a tus condiciones físicas y a tu edad. Esto te conducirá por el camino del éxito.
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