Así que quieres saber cómo ganar masa muscular para tener músculos más definidos. ¿Y si te dijera que con menos entrenamiento podrías mantener o incluso desarrollar masa y fuerza muscular? La clave de todo es prestar atención a lo que comes.

Un entrenador personal experimentado sabe cuándo las personas hacen ejercicio duro pero no le dan muy poca importancia a la dieta. Como resultado, el tiempo y el esfuerzo que dedican a la formación muscular es en vano. ¿Por qué frustran su propio progreso? Porque creen que la nutrición es difícil y desean involucrarse en ello.

¿Qué alimentos debes comer si quieres ganar masa muscular?

La nutrición, sin embargo, no puede pasarse por alto. Comprender cómo funciona la nutrición te ayudará a mejorar tu estado físico y tu fuerza. Esto funciona para cualquier persona que quiera mantener su condición física o ganar masa muscular.

A continuación te hablamos sobre algunos de los mejores alimentos para desarrollar masa muscular.

Carne de res magra

Si deseas aumentar la masa muscular, la carne de res magra debe ser parte de tu dieta. Este tipo de carne tiene un alto contenido de hierro, zinc y vitaminas B, todas las cuales son beneficiosas para el crecimiento muscular.

Más importante aún, la carne de res magra proporciona a tu cuerpo proteínas de alta calidad, así como un alto nivel de aminoácidos, que trabaja en conjunto con la insulina para promover el desarrollo muscular.

También es ideal para las personas que desean perder peso. Es decir, una porción de 85 gramos de carne de res magra tiene casi la misma cantidad de proteína que 1.5 tazas de frijoles, pero con la mitad de calorías.

Queso Cottage

El queso Cottage es casi en su totalidad proteína de caseína, algo que no mucha gente conoce. La caseína, que es una proteína de digestión lenta, es ideal para mantener la masa muscular. Además, si te ves obligado a pasar largos períodos sin comer, este alimento es especialmente útil para ti. Aparte de la vitamina B12 y el calcio, el queso Cottage también es una buena fuente de otros nutrientes importantes.

Pollo sin piel

El pollo, como la carne de res, es una gran fuente de proteína de alta calidad. Este tipo de proteína es importante para el mantenimiento y reparación de los músculos, la salud de los huesos y el mantenimiento del peso. Además, la carne de pollo se puede preparar en una infinidad de formas. Las tiendas venden cortes de carne de pollo de una sola porción que los puedes condimentar y cocinar rápidamente.

Proteína de suero

Una fuente rápida y conveniente de proteínas son los suplementos de proteína de suero, que tiene mucha popularidad en la industria del fitness. Es común que los culturistas consuman la proteína de suero por la mañana, inmediatamente después de un entrenamiento y con algunas de sus comidas.

Una cucharada extra en la bebida después de hacer ejercicio puede ser muy eficaz para aquellos que buscan aumentar su volumen muscular y ser más fuertes. Sin embargo, la proteína de suero debe utilizarse como refuerzo de la proteína de alta calidad que se obtiene de los alimentos integrales.

Atún y otros pescados

Las proteínas y los ácidos grasos omega-3 son abundantes en el pescado, eso sin mencionar que es bajo en grasas. Debido a que ayudan en la pérdida de grasa y aseguran el correcto funcionamiento de los procesos de tu cuerpo, como el metabolismo, los ácidos grasos omega-3 son esenciales y también te ayudan a ganar masa muscular.

Granos integrales

En comparación con los granos refinados, los granos integrales se digieren de manera más eficiente y proporcionan más nutrientes. Esto ayuda a mantener los niveles de energía y mejora la salud en general. El arroz integral, en particular, puede ayudarte a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, que son cruciales para promover el desarrollo de los músculos magros, la pérdida de grasa y las ganancias de fuerza en el cuerpo.

Frutas y vegetales

Son una gran fuente de antioxidantes que tu sistema inmunológico necesita para funcionar correctamente. Como beneficio adicional, tienen un alto contenido de vitaminas C, E y betacaroteno, entre otros. No solo eso, tu cuerpo también necesita la fibra que proporcionan las frutas y verduras para ayudar en la digestión y absorción de nutrientes.