La actividad física y las bajas temperaturas no es una combinación muy común. Sin embargo, siempre cabe la posibilidad de que en ciertos momentos del año, tengamos que ejercitarnos con temperaturas bajo cero. En BCN Entrenador Personal en Barcelona queremos orientarte al respecto.

La temperatura ambiental adecuada para la actividad física

La temperatura ambiental adecuada para realizar actividad física es de entre 15 y 25 grados Celsius. A estas temperaturas, el cuerpo puede regular su temperatura de forma natural, sin necesidad de esforzarse demasiado.

Cuando la temperatura ambiental es inferior a 15 grados Celsius, el cuerpo tiene que trabajar más para mantener la temperatura corporal. Esto puede provocar una disminución del rendimiento deportivo, un mayor riesgo de lesiones y, en casos extremos, hipotermia.

Cuando la temperatura ambiental es superior a 25 grados Celsius, el cuerpo puede perder calor a través de la sudoración. Esto puede provocar deshidratación, agotamiento por calor y, en casos extremos, golpe de calor.

Por lo tanto, es importante elegir la hora del día para realizar actividad física en función de la temperatura ambiental. En general, es mejor evitar los extremos de temperatura y realizar ejercicio en las horas de menor calor o frío.

Consecuencias para el organismo de entrenar con temperaturas por debajo de cero

El ejercicio es una actividad fundamental para la salud y el bienestar. Sin embargo, el entrenamiento en condiciones de frío extremo puede tener consecuencias negativas para el organismo.

Cambios fisiológicos

Cuando la temperatura corporal desciende, el cuerpo activa una serie de mecanismos para conservar el calor. Estos mecanismos incluyen:

  • Disminución de la circulación sanguínea en las extremidades: Esto ayuda a reducir la pérdida de calor a través de la piel.
  • Contracciones musculares involuntarias: Estas contracciones, conocidas como escalofríos, ayudan a generar calor.
  • Aumento del metabolismo: El cuerpo quema más calorías para generar calor.

Estos cambios fisiológicos tienen un impacto significativo en el rendimiento deportivo. Los atletas experimentan una disminución de la fuerza, la resistencia y la coordinación. También pueden ser más propensos a sufrir lesiones.

Consecuencias para la salud

El entrenamiento en frío extremo también puede tener consecuencias para la salud. Los riesgos potenciales incluyen:

Hipotermia

La hipotermia es una condición médica que se produce cuando la temperatura corporal desciende por debajo de 35 grados Celsius. Los síntomas de la hipotermia incluyen confusión, dificultad para hablar, mareos y pérdida de coordinación. En casos graves, la hipotermia puede provocar la muerte.

Agotamiento por frío

El agotamiento por frío es una condición que se produce cuando el cuerpo no puede producir suficiente calor para mantener la temperatura corporal normal. Los síntomas del agotamiento por frío incluyen temblores, confusión, dificultad para hablar y desorientación. En casos graves, el agotamiento por frío puede provocar la hipotermia.

Resfriado común y gripe

El frío puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de contraer un resfriado común o la gripe.

Consejos para la actividad física durante las bajas temperaturas

Si va a entrenar en condiciones de frío extremo, es importante tomar precauciones para minimizar los riesgos. Estos consejos incluyen:

  • Vístase adecuadamente: Use ropa abrigada y capas para que pueda ajustarse a la temperatura a medida que se calienta.
  • Hidrátese adecuadamente: Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
  • Comience despacio: No se exija demasiado al principio. Aumente gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio a medida que se aclimate al frío.
  • Presta atención a tu cuerpo: Si te sientes mareado, confundido o tienes dificultad para hablar, deja de entrenar inmediatamente y busca refugio.

Ejercicios que se recomiendan para entrenar en condiciones de frío extremo

Los ejercicios que se recomiendan para entrenar en condiciones de frío extremo son aquellos que son de baja intensidad y de corta duración. Estos ejercicios ayudan a mantener el calor corporal y reducen el riesgo de lesiones.

Algunos ejemplos de ejercicios recomendados para entrenar en frío extremo incluyen:

  • Caminar: Caminar es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que es ideal para entrenar en frío extremo. Puede caminar a paso ligero o a paso acelerado, según su nivel de condición física.
  • Trotar: Trotar es un ejercicio cardiovascular de mayor intensidad que el caminar. Sin embargo, es importante comenzar despacio y aumentar gradualmente la velocidad y la duración del trote a medida que se aclimate al frío.
  • Natación: La natación es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que es ideal para entrenar en frío extremo. El agua ayuda a mantener el cuerpo caliente y reduce el riesgo de lesiones.
  • Yoga: El yoga es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. El yoga también puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, lo que puede ser útil para entrenar en frío extremo.

 

Si desea explorar el entrenamiento en frío extremo, es importante acudir a su entrenador personal y crear su plan de entrenamiento. Comience con sesiones de entrenamiento cortas y aumente gradualmente la duración y la intensidad a medida que se aclimate al frío. Cuando comience a entrenar,  es importante prestar atención a su cuerpo y detenerse si siente algún síntoma de hipotermia o agotamiento por frío.

Comienza a construir el cuerpo que deseas de la mejor manera. En BCN Entrenador Personal en Barcelona monitoreamos tu progreso y te orientamos en las prácticas regulares que más se ajustan a tus necesidades. Si  quieres ponerte en forma, adelgazar, ganar masa muscular, o conseguir tus objetivos entrena de forma sana y segura, contacta con nosotros.