La edad es un factor importante a tener en cuenta al diseñar un plan de entrenamiento para una persona. En BCN Entrenador Personal en Barcelona queremos referirnos a éste interesante tema.

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios fisiológicos y se vuelve más propenso a lesiones. Por lo tanto, es fundamental adaptar el programa de ejercicios a las necesidades y capacidades específicas de cada grupo de edad. En este artículo, exploraremos cómo la edad determina el plan de entrenamiento de una persona y ofreceremos pautas generales para cada etapa de la vida.

Los grupos etáreos

Los grupos etarios, son conocidos como grupos de edad o cohortes de edad. Son divisiones demográficas que se utilizan para clasificar y analizar a la población según su edad. Estos grupos se establecen con el propósito de comprender mejor las necesidades, comportamientos y desafíos que enfrenta cada grupo en diferentes etapas de la vida.

Los grupos etarios se definen generalmente en función de los rangos de edad que comparten características sociales, físicas, cognitivas y emocionales similares. Aunque las divisiones pueden variar según el contexto y los propósitos específicos del estudio, algunos de los grupos etarios más comunes incluyen:

Primera infancia o niñez temprana

Comprende desde el nacimiento hasta los aproximadamente 5 o 6 años de edad. Es la etapa en la que los niños desarrollan habilidades básicas, comienzan a socializar y a asistir a la escuela primaria.

Niñez intermedia o segunda infancia

Abarca desde los 6 hasta los 11 o 12 años. Durante esta etapa, los niños continúan su desarrollo cognitivo, físico y social, adquiriendo habilidades más complejas y consolidando su personalidad.

Adolescencia

Comprende desde los 12 o 13 años hasta los 18 o 19 años. Es una etapa de transición hacia la adultez, caracterizada por cambios físicos, emocionales y sociales significativos. Así como la búsqueda de identidad y la exploración de nuevas experiencias.

Adultez temprana o juventud

Abarca desde los 20 hasta los 39 o 40 años. Es una etapa en la que las personas suelen estar estableciendo su carrera, formando relaciones, tomando decisiones importantes y asumiendo responsabilidades personales y profesionales.

Edad media o adulto contemporáneo

Comprende desde los 40 o 50 años hasta los 64 o 65 años. Durante esta etapa, las personas suelen enfrentar desafíos relacionados con la crianza de hijos adolescentes o adultos jóvenes, así como con el cuidado de ancianos. También pueden experimentar cambios físicos y reflexionar sobre el sentido de la vida.

Adultez mayor

Abarca desde los 65 años en adelante. En esta etapa, las personas pueden enfrentar cambios físicos más significativos, así como una mayor probabilidad de enfrentar problemas de salud. También pueden experimentar cambios en los roles y las relaciones debido a la jubilación y la posible pérdida de seres queridos.

La edad es un factor importante en la planificación

Cualquier planificación en la actividad física debe considerar el estado de salud y la edad de quien la desea emprender. El entrenador deportivo, especialmente, si es un entrenador personal, es un profesional que conoce a cabalidad el potencial de grupo etario y sus limitaciones.  De manera general, las recomendaciones para cada grupo son las siguientes:

Infancia y adolescencia

Durante esta etapa de crecimiento y desarrollo, es esencial fomentar la participación en actividades físicas y deportivas. El enfoque principal debe ser el juego, el movimiento y la diversión. Los niños y adolescentes deben tener la oportunidad de experimentar una amplia variedad de actividades, como los deportes de equipo, la natación o la danza. Es importante mantener un equilibrio entre el entrenamiento estructurado y el juego libre, para evitar lesiones y promover una actitud positiva hacia la actividad física.

Adultez temprana

En esta etapa de la vida, las personas suelen estar en su mejor condición física y tienen menos limitaciones físicas. El objetivo principal del entrenamiento en la adultez temprana es mantener la buena forma y prevenir enfermedades crónicas. Se recomienda combinar actividades cardiovasculares (como correr, nadar o andar en bicicleta) con ejercicios de fuerza para desarrollar y mantener la masa muscular.

También es importante incorporar entrenamiento de flexibilidad y equilibrio para mantener la movilidad y prevenir lesiones. Esta etapa es un buen momento para establecer patrones de ejercicio saludables que perduren a lo largo de la vida.

Mediana edad

A medida que envejecemos, el mantenimiento de la salud y la prevención de enfermedades se vuelven aún más importantes. Durante la mediana edad, se recomienda realizar un programa de entrenamiento que incluya ejercicios cardiovasculares, de fuerza, de flexibilidad y de equilibrio

El entrenamiento de fuerza se vuelve especialmente relevante para contrarrestar la pérdida de masa muscular y la disminución del metabolismo que ocurre con el envejecimiento. El entrenamiento de flexibilidad y equilibrio también es esencial para prevenir caídas y mantener la movilidad.

Es esencial escuchar al cuerpo y adaptar el plan de entrenamiento según las necesidades individuales. Es posible que las personas en esta etapa necesiten más tiempo de recuperación y atención a las lesiones o molestias crónicas.

Adultez mayor

En esta etapa de la vida, el enfoque principal suele ser mantener la independencia funcional y prevenir caídas. Los ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad son fundamentales para mantener la movilidad y la calidad de vida.

Es posible que las personas de edad avanzada necesiten una adaptación adicional en su programa de entrenamiento. Un ejemplo de ello sería reducir la carga de trabajo o modificar los ejercicios para tener en cuenta cualquier limitación física. También es importante incluir actividades que promuevan la estimulación cognitiva y social, como bailar, participar en ejercicios grupales o practicar deportes adaptados.

Cada etapa de la vida presenta desafíos y oportunidades únicas en términos de entrenamiento. Sin embargo, es importante destacar que estas son pautas generales y es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si existe alguna condición médica preexistente.

En BCN Entrenador Personal en Barcelona contamos con un equipo profesional, que puede brindarte la atención necesaria para construir tu plan de actividades. Potenciando tu figura y condición física mientras monitoreamos tu progreso y te orientamos en las actividades regulares que más se ajustan a tus necesidades. Si quieres ponerte en forma, adelgazar, ganar masa muscular, o conquistar tu belleza de forma sana y segura, contacta con nosotros.