Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) son una forma de ejercicio que han aumentado su popularidad gracias a su eficiencia y eficacia. En BCN Entrenador Personal en Barcelona, hoy queremos hablarte de ellos.

¿Qué son los entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT)?

Son todos squellos entrenamientos que combinan períodos cortos de actividad intensa con muy breves períodos de recuperación. Estos ejercicios se realizan en dos tiempos: una fase intensa y una fase de recuperación. Durante la fase intensa, se realizan ejercicios de alta intensidad como sprints, saltos o levantamiento de pesas. Mientras que durante la fase de recuperación se lleva a cabo un ejercicio de menor intensidad o de descanso completo.

Este tipo de entrenamiento es conocido por su eficacia en la quema de calorías y por su eficiencia para mejorar la resistencia cardiovascular. Producto de una particular relación de esfuerzo y descanso que desafía al cuerpo de manera más efectiva que el ejercicio cardiovascular tradicional de intensidad constante. Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad suelen tener una duración mucho más corta en comparación con otros tipos de entrenamiento, lo que los hace populares.

Beneficios de los entrenamientos en intervalos de alta intensidad

Este tipo de entrenamiento ofrecen una serie de beneficios para la salud y la forma física. Algunos de estos beneficios incluyen:

Quema de calorías

La práctica de los HIIT es muy efectiva para quemar calorías debido a la combinación de ejercicios de alta intensidad y períodos de recuperación cortos. Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento ayuda a acelerar el metabolismo y a seguir quemando calorías incluso después de finalizar el ejercicio.

Mejora de la resistencia cardiovascular

El HIIT mejora la capacidad del sistema cardiovascular para suministrar oxígeno a los músculos. La consecuencia es  mayor resistencia cardiovascular y  capacidad aeróbica mejorada.

Aumento de la fuerza y la tonificación muscular

Los ejercicios de alta intensidad en el HIIT implican un trabajo muscular intenso, lo que contribuye al desarrollo de la fuerza y la tonificación muscular. Esto es especialmente beneficioso para quienes buscan desarrollar músculo y mejorar su composición corporal.

Ahorro de tiempo

Debido a la alta intensidad de los entrenamientos HIIT, se puede lograr un entrenamiento efectivo en menos tiempo en comparación con otras formas de ejercicio. En general, un entrenamiento HIIT puede durar de 15 a 30 minutos. Por eso es una opción viable para personas ocupadas que tienen poco tiempo disponible para hacer ejercicio.

Mejora de la salud metabólica

Los entrenamientos HIIT pueden contribuir a mejorar la sensibilidad a la insulina y a regular los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede ser beneficioso para las personas con diabetes tipo 2 o en riesgo de desarrollarla.

Versatilidad

Pueden adaptarse a una amplia variedad de actividades y ejercicios, lo que los hace accesibles para personas de diferentes niveles de condición física. Además, se pueden realizar sin necesidad de equipos especiales, por lo que son ideales para practicar en casa o al aire libre.

Entrenamiento en intervalos vs cardio tradicional: ¿cuál es mejor?

No hay una respuesta definitiva sobre cuál es mejor: los entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) o el cardio tradicional. La elección depende de tus objetivos personales, tu nivel de condición física, tus preferencias y tu disponibilidad de tiempo. Ambos tipos de ejercicio tienen beneficios y se pueden incorporar de diferentes maneras en tu rutina de entrenamiento.

El HIIT se caracteriza por períodos cortos pero intensos de ejercicio, alternados con períodos de recuperación más cortos. Este tipo de entrenamiento es eficiente para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular en un tiempo más reducido comparado con el cardio tradicional. Además, el HIIT ha demostrado ser eficaz para mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la quema de grasa.

Por otro lado, el cardio tradicional, como correr a un ritmo constante y moderado durante largos períodos de tiempo, también tiene sus beneficios. Es un enfoque más suave y sostenible que puede ayudar a aumentar la resistencia aeróbica, mejorar la salud cardiovascular y una mayor quema de calorías.
Sea cual sea tu elección, recuerda siempre consultar a un entrenador personal o profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio. Especialmente si es tu primera vez haciendo ejercicio o si tienes alguna condición médica preexistente.

En BCN Entrenador Personal en Barcelona, cuentas con el mejor equipo para la atención personalizada de tus necesidades. Aquí monitoreamos tu progreso y te orientamos en las prácticas regulares que más se ajustan a tus necesidades. Si quieres ponerte en forma, adelgazar, tener fuerza o conquistar tu belleza de forma sana y segura, contacta con nosotros.