Los músculos pectorales son un grupo ubicado en el pecho que se encargan de movilizar los brazos y estabilizar el tren superior del cuerpo. Estos músculos son importantes tanto desde el punto de vista funcional como estético. En BCN Entrenador Personal en Barcelona te queremos hablar de ellos.

¿Qué tipos de músculos encontramos en los pectorales?

En los pectorales encontramos principalmente dos tipos de músculos: el músculo pectoral mayor y el músculo pectoral menor.

Músculo pectoral mayor

Es el músculo más grande y visible del pecho. Se origina en el esternón, las costillas y la clavícula y se inserta en el hueso del brazo llamado húmero. El pectoral mayor es responsable de movimientos como la flexión del brazo hacia el frente y su aducción (acercamiento al cuerpo). Es fundamental en ejercicios como press de pecho, fondos en paralelas y flexiones.

Músculo pectoral menor

Se encuentra debajo del pectoral mayor y es menos conocido debido a que está cubierto por este último. Se origina en la segunda a la cuarta costilla y se inserta en el omóplato. El pectoral menor ayuda en la estabilización de la escápula y en su rotación hacia abajo, lo cual es importante en movimientos de empuje.

Ambos músculos trabajan en conjunto para permitir movimientos del brazo y el hombro, y su fortalecimiento contribuye a mejorar la fuerza, la estabilidad y la apariencia.

Entrenando los músculos pectorales

Para entrenar los músculos pectorales, existen diferentes ejercicios que se centran en trabajar esta zona específica. Algunos de los ejercicios más comunes son:

Press de pecho

Este ejercicio se realiza acostado en un banco plano o inclinado. Consiste en levantar una barra o mancuernas desde el pecho hasta la extensión completa de los brazos.

Fondos en paralelas

Para hacer este ejercicio, necesitarás un par de paralelas o barras paralelas. Coloca tus manos en las barras, levanta los pies del suelo y baja tu cuerpo hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Luego, impúlsate hacia arriba hasta extender completamente los brazos.

Flexiones de pecho

Este ejercicio se realiza en el suelo, apoyando las manos y los pies. Baja el cuerpo flexionando los brazos hasta que el pecho toque el suelo y luego empuja el cuerpo hacia arriba hasta extender completamente los brazos.

Mantenerlos es importantes

Todos hemos visto en alguna oportunidad a sujetos, que si bien es cierto durante una época de su vida cultivaron sus pectorales, lo han dejado. Y sabemos que su apariencia dejó de ser agradable e incluso llegando a ser peor que la de alguien que nunca entrenó para ello. Por eso, si decides acentuar tus pectorales, debes entender que es importante mantener una rutina de mantenimiento. Y cómo evitar su deformación con el pasar de los años para garantizar su estética y el buen porte al pasar de los años. Por eso, es  importante tener en cuenta que, para mantener los músculos pectorales en el tiempo, se deben seguir algunas pautas:

Variedad en los ejercicios

Incorpora diferentes ejercicios y variaciones en tu rutina de entrenamiento para estimular los músculos pectorales de manera diversa.

Progresión gradual

A medida que adquieras más fuerza, ve aumentando la carga o la dificultad de los ejercicios de manera progresiva para mantener la estimulación de los músculos.

Descanso adecuado

Permite que tus músculos pectorales se recuperen entre sesiones de entrenamiento dándoles tiempo suficiente de descanso. Esto les permitirá adaptarse y crecer más fuerte.

Alimentación balanceada

Consumir una dieta equilibrada que contenga suficiente proteína es esencial para el crecimiento y mantenimiento de los músculos.

Comienza a construir el cuerpo que deseas. En BCN Entrenador Personal en Barcelona monitoreamos tu progreso y te orientamos en las prácticas regulares que más se ajustan a tus necesidades. Si  quieres ponerte en forma, adelgazar, ganar masa muscular, o conseguir tus objetivos entrena de forma sana y segura, contacta con nosotros.