El Zuu Exercises es la tendencia de ejercitarse empleando los movimientos corporales primarios. También son llamados patrones básicos del movimiento y son empleados por los animales al desplazarse: brincar, nadar, saltar, monear y balancearse. Esta tendencia, que surge en Australia, cada día se abre paso  en el mundo del entrenamiento personal.  En BCN Entrenador Personal en Barcelona, queremos mostrarte esta  nueva alternativa en la actividad física. Para comprender mejor de qué se trata y cómo aplicarlos, te enseñaremos lo que debes saber sobre los patrones básicos del movimiento  humano.

 

Las articulaciones y su importancia 

Antes debemos entender algunos aspectos del aparato locomotor del cuerpo. Todos los movimientos del cuerpo se logran gracias al sistema músculo esquelético. En éste sistema vamos a encontrar los músculos y ligamentos; los huesos o el esqueleto humano y las articulaciones. Las articulaciones son las partes móviles del sistema  locomotor y gracias a ellas se logran realizar los movimientos.

Los movimientos de las articulaciones

Los movimientos de las articulaciones son la base mecánica para la ejecución de los movimientos primarios. Los movimientos de las articulaciones  más importantes son:

Flexión 

Movimiento que reduce el ángulo articular. Dos segmentos, que tiene una articulación en común, se acercan.

Extensión

Es el movimiento opuesto al anterior; por tanto, los extremos de los segmentos que une la articulación se separan.

Abducción o separación

Este movimiento sólo se realiza con las extremidades. Consiste en separar lateralmente el segmento corporal del tronco.

Aducción o aproximación

Se trata del movimiento contrario al anterior, es decir, del acercamiento de las extremidades al cuerpo.

Flexión lateral 

Este movimiento se produce sólo en el tronco y en el cuello. Así, hacemos una flexión lateral de tronco cuando inclinamos lateralmente el tronco hacia la derecha o la

izquierda.

Rotación

Se produce cuando realizamos un movimiento giratorio en torno a un eje.

Circunducción 

Se da cuando describimos un círculo con el extremo de un miembro (por ejemplo, la mano), tomando como centro del mismo el otro extremo (en nuestro ejemplo, el hombro).

 

Estos movimientos articulares son los que permiten la secuencia del desplazamiento, en el ser humano. Y son la base de los patrones básicos del movimiento.. Los patrones básicos más importantes en el ser humano son: empujar, lanzar, correr y saltar.

Los patrones básicos del movimiento o movimientos primarios 

Los patrones básicos del movimiento son todos aquellos que le van a permitir a una especie su desplazamiento. En el caso del ser humano, son también llamados movimientos  primarios, y son: tirar, empujar, girar, doblar, sentadillas, locomoción y estocadas. Estas acciones tienen el propósito de asegurarse:

  • La adecuada coordinación de los componentes emocionales y fisiológicos que apoyan la acción. 
  • Mayor eficiencia del sistema neuromuscular en la transferencia de cargas a través del cuerpo.
  • La interrelación y combinación de los diferentes elementos espaciales: direcciones, planos y ejes.

Este tipo de ejercicios los realizamos  durante la niñez y los integramos a nuestras conductas automáticas.

Aunque se suele aceptar que una persona adulta  aprendió a ejecutar correctamente los patrones básicos del movimiento durante su infancia, no siempre es así. Muchos adultos, no saben ejecutar correctamente el patrón básico y por esa razón sufren afecciones  orgánicas importantes.

Beneficios de entrenar partiendo de los patrones básicos del movimiento

En el Zuu Exercises la idea es copiar el patrón básico del movimiento  de un animal y reproducirlo. Lo que significa un esfuerzo mayor, debido a que nuestra anatomía es diferente.  De cualquier manera, una rutina que se fundamente en el patrón básico del movimiento va a proporcionar los siguientes beneficios.

  • La acción de la rutina impacta a todo el sistema musculoesquelético favoreciendo su sinergia. Provocando un impacto contundente en todos los sistemas del cuerpo.
  • Mayor impacto y alcance de los beneficios en el cuerpo con el menor esfuerzo. Esto favorece que se desarrollen todas las partes del sistema  musculoesquelético al mismo tiempo, reduciendo los riesgos de desequilibrios en el desarrollo muscular.
  • Favorece el desarrollo de esquemas integrales en la respuesta  del cuerpo ante un estímulo, esta habilidad o manera de conducirse el cerebro la asimila para la práctica deportiva.  La respuesta integral del cuerpo es contraria a las tendencias diferenciales que algunas prácticas físicas y deportivas han hecho clásicas  sobre los sistemas musculares.
  • Como no necesita  equipos, herramientas ni condiciones especiales para su desarrollo, es una práctica fácil de realizar y económica.

En BCN Entrenador Personal en Barcelona monitoreamos tu progreso y te orientamos en las prácticas regulares que más se ajustan a tus necesidades. Si  quieres ponerte en forma, adelgazar, ganar masa muscular, o conseguir tus objetivos practicando el Zuu Exercises  de forma sana y segura, contacta con nosotros.