Las muñecas y los tobillos son articulaciones fundamentales en la práctica deportiva y desempeñan un papel importante en el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. En BCN Entrenador Personal en Barcelona te invitamos a conocer más sobre el tema en éste artículo.

Las funciones de las muñecas

Estabilidad

Proporcionan estabilidad a las manos, lo cual es esencial en deportes que involucran lanzamiento, golpeo, levantamiento de pesas o movimientos rápidos de la mano.

Precisión

Un buen control y estabilidad en las muñecas es necesario para realizar movimientos precisos, como lanzar una pelota con precisión o controlar la raqueta en deportes de raqueta.

Transferencia de fuerza

Juegan un papel crucial en la transferencia de fuerza desde el cuerpo hacia las manos, lo que permite generar más potencia y velocidad en movimientos como golpear un objeto o lanzar.

Prevención de lesiones

Las muñecas fuertes y estables ayudan a prevenir lesiones como esguinces y fracturas, especialmente en deportes de contacto o deportes que involucran movimientos repetitivos de las manos.

Las funciones de los tobillos

Estabilidad

Proporcionan estabilidad y equilibrio al cuerpo, lo cual es esencial para realizar movimientos dinámicos, como correr, saltar, cambiar de dirección o hacer giros rápidos.

Absorción de impacto

Ayudan a absorber y distribuir la fuerza generada al aterrizar después de un salto o al hacer movimientos bruscos, lo que ayuda a proteger las articulaciones de mayores impactos y reduce el riesgo de lesiones.

Propulsión

Juegan un papel importante en la propulsión al correr, permitiendo una transición fluida entre las fases de apoyo y despegue.

Prevención de lesiones

Los tobillos fuertes y estables son clave para prevenir lesiones como esguinces o torceduras que pueden ocurrir durante movimientos rápidos, cambios de dirección o superficies inestables.

Protegiendo las muñecas y los tobillos

  • Para proteger las muñecas y los tobillos es importante cumplir  con los siguientes requerimientos:
  • Dedicar mínimo  15 minutos a calentar antes del ejercicio, y otros 15 a estirar las muñecas y los tobillos después del ejercicio.
  • Vendar o colocar mallas de compresión que aseguren la posición de la articulación
  • Hacer uso de equipos adecuados que permitan la posición correcta de la articulación. En el caso de las muñecas hacer uso de muñequeras. Y en el caso de los tobillos, usar tobilleras y zapatos que ajusten el tobillo e impidan el deslizamiento de la articulación. 
  • Adoptar la postura idónea en el agarre y soporte para la ejecución de cada actividad. 
  • Incluir ejercicios específicos para las muñecas y los tobillos, como movimientos de flexión y extensión, ejercicios de equilibrio y ejercicios de resistencia. 

Importancia de las muñecas y tobillos

En la actividad física las articulaciones más relevantes son las muñecas y los tobillos, ya que son indispensables para casi todos los movimientos del cuerpo. Aunque en la mayoría de estos casos cumplen una función isométrica (sin movimiento) tienen la función de soportar las cargas. De allí que es importante, antes de avanzar, fortalecerlas .

https://youtu.be/pTkcb8HAtqg?si=kjT_lBerQVSfHh0Z

 

https://youtu.be/dce9YNCllLk?si=p9-ZW9XXIW0J8Vso

Comienza a construir el cuerpo que deseas. En BCN Entrenador Personal en Barcelona monitoreamos tu progreso y te orientamos en las prácticas regulares que más se ajustan a tus necesidades. Si  quieres ponerte en forma, adelgazar, ganar masa muscular, o conseguir tus objetivos entrena de forma sana y segura, contacta con nosotros.