El papel de la respiración en el éxito de la actividad física es fundamental. En BCN Entrenador Personal en Barcelona, queremos enseñarte porque es tan importante la respiración en un Plan de Entrenamiento.

Funciones de la respiración durante la actividad física 

Básicamente, la respiración proporciona el oxígeno necesario para el funcionamiento adecuado de nuestros músculos y tejidos durante el ejercicio. También ayuda a eliminar el dióxido de carbono y otros desechos producidos por el cuerpo, entre otras cosas. A continuación conoceremos un poco más de su importancia.

Suministro de oxígeno

Durante la actividad física, nuestros músculos necesitan un suministro adecuado de oxígeno para generar la energía necesaria y mantener un rendimiento óptimo. Cuando respiramos, inhalamos oxígeno y lo transportamos a través del torrente sanguíneo hasta los músculos. Una respiración adecuada y eficiente asegura que los músculos reciban suficiente oxígeno para funcionar de manera eficaz y mejorar la resistencia.

Eliminación de dióxido de carbono

Durante el ejercicio, nuestros músculos producen dióxido de carbono y otros desechos. Estos desechos deben eliminarse del cuerpo para mantener un equilibrio químico adecuado. La respiración es el proceso por el cual expulsamos el dióxido de carbono al exhalar. Una respiración controlada y profunda permite una eliminación eficiente de los desechos, promoviendo una mejor recuperación y reduciendo la sensación de fatiga.

Regulación de la temperatura corporal

Cuando hacemos cardio o mantenemos una actividad física intensa, nuestro cuerpo tiende a calentarse. La respiración juega un papel importante en la regulación de la temperatura corporal. A través de la respiración, liberamos calor al exhalar el aire caliente y facilitamos la entrada de aire fresco y oxígeno en el cuerpo. Una respiración adecuada ayuda a mantener una temperatura corporal equilibrada y a prevenir el sobrecalentamiento.

Control del estrés y la ansiedad

La práctica de una respiración consciente y controlada durante la actividad física puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. La respiración profunda y lenta estimula el sistema parasimpático, que es responsable de la relajación y el equilibrio del cuerpo. Además, la respiración consciente nos ayuda a enfocarnos en el presente y en la actividad que estamos realizando, mejorando así el rendimiento y la concentración.

Cómo mejorar la respiración durante la actividad física

Para aprovechar al máximo el papel de la respiración en el éxito de la actividad física, es recomendable seguir algunos consejos:

Respirar por la nariz

La respiración nasal permite filtrar, humidificar y calentar el aire que ingresa a nuestros pulmones, además de ayudar a regular el flujo de aire de manera más eficiente.

Respiración abdominal

En lugar de respirar superficialmente con el pecho, es importante practicar una respiración abdominal profunda. Esto implica expandir y contraer el diafragma, lo que permite una mayor capacidad pulmonar y una oxigenación más eficiente.

El papel de la respiración en el éxito de la actividad física es fundamental

Más allá de lo elemental y del papel que juega la respiración para la sobrevivencia, en nuestra sociedad, la respiración es un proceso desnaturalizado. Respondemos a un patrón natural de respiración cuando nacemos. Sin embargo, las prácticas sociales nos imponen modelos restringidos  y esquemas que se alejan del patrón natural. Por esta razón, debemos cuidar de la manera en la que respiramos durante la actividad física, de lo contrario no obtendremos el rendimiento deseado. Para que nuestra respiración contribuya con el éxito de nuestra actividad física debe estar debidamente sincronizada.

Sincronización con el ritmo del ejercicio

Es común que las personas al realizar un ejercicio se concentren en la secuencia de comandos o de movimientos, olvidándose de la respiración. Incluso muchos nunca llegan a tener consciencia sobre la manera en que respiran.  Pero la verdad, es que un ejercicio tiene el rendimiento deseado cuando logramos sincronizar el movimiento con la respiración.  De allí la importancia de intentar coordinar tu respiración con el ritmo de la actividad física que estás realizando. Por ejemplo, inhala mientras bajas y exhalas mientras subes en un ejercicio de fuerza, o respirar en un ritmo constante durante una carrera.

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