Hacer ejercicio sin consumir  azúcar añadida es la mejor alternativa para mantenerse en forma de manera saludable. En BCN Entrenador Deportivo en Barcelona nos parece importante introducir el tema y mantenerte informado al respecto. El ejercicio regular es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchas personas se preguntan si es posible llevar a cabo un programa de actividad física sin consumir azúcar. La respuesta es sí, ¡absolutamente!. Realizar ejercicio sin la necesidad de ingerir azúcar es mantener un estilo de vida saludable sin sacrificar la energía y los nutrientes que el cuerpo necesita.

¿Cómo debería  ser el consumo de azúcar añadida en los atletas?

Lo primero que debemos destacar es que los atletas deben apegarse a un régimen alimenticio establecido por un dietista especializado. El consumo de azúcares añadidos puede variar según el propósito y las condiciones del atleta. Cuando la calidad del entrenamiento es importante, el consumo de carbohidratos y azúcares añadidos puede ser una buena opción. También pueden ser útiles después de la actividad física cuando se requiere una recuperación rápida. Esta ingesta podría ser recomendada por el dietista si hay otra ronda, competencia o sesiones de entrenamiento duro en breve tiempo, para reponer el glucógeno. En condiciones normales deben evitar el consumo de alimentos procesados, especialmente del azúcar añadida.

Lo que te ayuda a sustituir el azúcar añadida en tú dieta

Si deseas cumplir un programa de actividad física más eficiente para reducir centímetros y bajar de peso, te recomendamos abandonar el consumo de azúcar.  Como alternativa te proponemos que tomes las siguientes medidas:

Opta por carbohidratos complejos

Es cierto que el azúcar proporciona una fuente rápida de energía. Pero, también puede llevar a fluctuaciones drásticas en los niveles de azúcar en la sangre y a la sensación de fatiga. En lugar de recurrir a azúcares refinados, es preferible obtener energía de carbohidratos complejos como granos enteros (arroz integral, quinoa, avena), frutas y verduras. Estos alimentos brindan energía duradera, rica en fibra y nutrientes esenciales para el cuerpo.

Hidratación adecuada

Cuando realizas ejercicio, es fundamental mantener tu cuerpo hidratado adecuadamente. En lugar de recurrir a bebidas azucaradas o deportivas, opta por agua, agua de coco o infusiones de hierbas. Si necesitas un impulso extra durante el entrenamiento, puedes consumir bebidas con electrolitos sin azúcar. También puedes agregar una pizca de sal a tu agua para reponer los minerales perdidos durante el ejercicio intenso.

Pre-entrenamiento sin azúcar añadida

Antes de ejercitar, es importante proporcionarle a tu cuerpo un combustible adecuado. En lugar de consumir alimentos altos en azúcar, opta por una comida o merienda equilibrada que contenga proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Algunas opciones pueden ser batidos de proteínas con frutas y yogur sin azúcar, un puñado de nueces con una manzana, o hummus con vegetales crujientes.

Snacks post-entrenamiento saludables

Después de tu rutina de ejercicio, es fundamental proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para la recuperación y reconstrucción muscular. En lugar de recurrir a barras energéticas azucaradas o dulces, opta por opciones saludables como batidos de proteínas sin azúcar. Otra opción es el  yogurt griego con frutas y nueces, huevos duros con vegetales, o tofu con ensalada.

Suplementos adecuados

En algunos casos, puede ser necesario complementar tu dieta con suplementos para satisfacer las necesidades nutricionales específicas mientras realizas ejercicio sin consumir azúcar. Consulta con un profesional de la salud o un dietista para obtener recomendaciones personalizadas. 

Comienza a construir el cuerpo que deseas. En BCN Entrenador Personal en Barcelona monitoreamos tu progreso y te orientamos en las prácticas regulares que más se ajustan a tus necesidades. Si  quieres ponerte en forma, adelgazar, ganar masa muscular, o conseguir tus objetivos entrena de forma sana y segura, contacta con nosotros.