Una fórmula para reducir  la grasa abdominal es lo que muchas personas están buscando. En BCN Entrenador Personal en Barcelona queremos dejarles un pequeño plan de trabajo que les permitirá reducir la grasa abdominal sin mucho esfuerzo.

¿A qué llamamos grasa abdominal?

Lo primero que debemos entender es ¿Qué es la grasa abdominal? y sus características y para ello, empezaremos por una sencilla definición y localización. 

La grasa abdominal es la grasa que se acumula debajo de la piel,  a nivel subcutáneo,  y aquella que se acumula también en el espacio visceral. En general es cualquier depósito de grasa que se forma en el área abdominal del cuerpo. Esta área es el espacio físico que se encuentra situado entre el tórax, hacia arriba, y la pelvis, hacia abajo.

Muchas personas reaccionan ante la grasa abdominal cuando ésta ha ocupado un espacio importante del abdomen formando lo que llamamos barriga o panza. Y nos ocupamos de ella porque nos impide ponernos la ropa de siempre y ha deformado nuestra silueta. Sin embargo, desconocemos las implicaciones que tiene la aparición de la barriga para nuestra salud.  

Lo que nosotros llamamos barriga aparece en el cuerpo de manera progresiva, por efecto de la acumulación de grasa en el área visceral y subcutánea del abdomen. Mientras más cantidad de grasa mayor será su tamaño.

Las enfermedades y la grasa abdominal

Esto no tendría ninguna importancia si no fuera porque supone un riesgo para la salud. Independientemente de su peso total, tener grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer enfermedades, específicamente las siguientes:

  • Apnea del sueño
  • Resistencia a la insulina y diabetes de tipo 2
  • Presión arterial alta
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Cáncer colorrectal
  • Muerte prematura por cualquier causa

Dada la importancia de mantener esta zona del cuerpo libre de grasa, en BCN Entrenador Personal en Barcelona  recomendamos  que la personas, nos pidan ayuda.  Con nuestra experiencia y profesionalización podemos establecer un plan de trabajo integral y personalizado que se adapte a las necesidades de cada cliente.

Una visión holística del programa de entrenamiento

Posiblemente muchas personas que empiezan a ver crecer su barriga comiencen a hacer ejercicios, especialmente, abdominales.  Lamentablemente, la mayoría desistirá sin haber logrado nada. Las razones son diversas, entre ellas podemos encontrar:

  • Desconocemos la ejecución correcta de los ejercicios que seleccionaron
  • Se seleccionan ejercicios que no son apropiados para nuestro propósito
  • No logramos perder las calorías necesarias 
  • Nuestros hábitos favorecen la acumulación de grasa abdominal. 

Por esta razón, eliminar esa barriga amerita mucho más que buenas intenciones, necesita de un tratamiento holístico.

Una fórmula para reducir  la grasa abdominal 

En BCN Entrenador Personal en Barcelona consideramos un conjunto de factores que harán que la tarea de reducir la grasa abdominal sea sencilla, segura y rápida. Entre estos factores se encuentran: 

  • Ejercicios especializados para esta tarea.  Cuidando el balance entre los de alta y moderada intensidad.
  • Un plan alimenticio para el control de glucemias y carbohidratos con la incorporación de alimentos que aceleran el metabolismo y que ayudan a quemar calorías. 

Adicionalmente se recomienda:

Sin embargo, no queremos cerrar el tema sin dejarte algunos ejercicios base que puedes realizar en tu casa, como:

Escalador cruzado

El escalador cruzado ayuda a elevar la frecuencia cardíaca porque es un ejercicio de alta intensidad. Quema  la grasa mientras fortalece los músculos del abdomen y tonifica la panza.

Cómo se realiza:

  • Apoyar ambas manos en el piso;
  • Permanecer en la punta de los pies, manteniendo el cuerpo recto;
  • Llevar una pierna hacia enfrente y con dirección al brazo contrario, alternando ambas piernas durante todo el ejercicio.
  • Se recomienda realizar 4 series durante 1 minuto cada una de este ejercicio  sin parar. Cuando termine el minuto debe descansar durante 30 segundos hasta que empiece la siguiente serie. 

 

Burpee

El burpee es un ejercicio sencillo que ejercita la espalda, pecho, piernas, brazos y glúteos simultáneamente, ayudando a perder grasa y peso.

Cómo se realiza:

  • Permanecer de pie y mantener los pies alineados con los hombros;
  • Descender el cuerpo hacia el suelo llevando los pies hacia atrás y el cuerpo en dirección del piso, apoyando las manos;
  • Permanecer en posición de plancha tocando con el pecho y muslos el piso;
  • Subir el tronco, llevando los brazos y levantándose dando un pequeño salto y estirando los brazos.
  • Se deben realizar 3 series de 8 a 12 burpees. Es importante mantener el ritmo durante la ejecución de este ejercicio para que los resultados se logren más rápido. después de cada serie se debe descansar durante 1 minuto.

 

 

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